你就是你吃的东西，如果你吃 杀死睾酮的食物 – 准备好在低 T 水平的生活中颠簸。
没有精力，性生活不好，疼痛和疲劳，焦虑，持续的压力——你认识这些人吗？ 如果你这样做了，你的饮食中摄入过多会杀死睾酮的食物的可能性非常高。
以下是如何识别这些混蛋——以及如何用最有效的食物代替它们。
睾酮是如何产生的
你需要了解这个过程，看看杀死睾酮的食物实际上是如何做到的，对吗？
简而言之，睾酮是在男性睾丸中产生的。 更具体地说，在 Leydig 细胞中。
这些细胞不能自行运作。 他们听从下丘脑的命令。 当它说“更多！” - 他们生产更多。 要“说”某事，下丘脑（它是大脑的一部分）需要产生一种称为“促性腺激素释放激素”或 GnRH 的激素。 它进入脑下垂体，脑下垂体作为反应产生促黄体生成素 (LH)。 它进入你的血液，到达睾丸，并连接到特定的受体。 那时 Leydig 细胞得到命令并给你更多的 T。
它既不短也不简单，是的，但现在你明白了： 睾酮的产生是一个复杂的过程，有几个极其脆弱的阶段。 这就是为什么杀死睾丸激素的食物会产生很大的不利影响。
杀死睾丸激素的食物清单
在某些方面，杀死睾酮的食物是相似的：特定的物质可以在所有类型的食物中找到，而不仅仅是一种特定的水果或蔬菜。 以下是您应该立即从饮食中消除的杀死睾酮的食物：
垃圾食品
该术语是代表街头热狗、沙威玛、麦当劳汉堡还是肯德基并不重要。 他们都卖垃圾食品，而且都对你的睾丸激素有害。 两个特定因素将最便宜的快餐列入杀死睾丸激素的食物清单：
- 反式脂肪;
- 油炸过程；
- 糖。
反式脂肪可以将您的睾酮水平从正常水平降低约 15%，煎炸（尤其是使用廉价、过度使用的油）会使您的整个身体承受巨大的压力。 在一个 脂肪酸研究，您可以看到年轻男性与成年男性一样受到不利影响。
糖
你的汉堡需要一些百事可乐或可乐，对吗？ 太糟糕了，这对您的睾丸激素水平来说是一对二的打击。 糖是杀死睾酮的食物的绝对冠军，不幸的是，它现在几乎无处不在。 当然，白糖对您（包括您的睾丸激素水平）明显不利，但您——很可能——已经知道了。 令人惊讶的是，一些“健康”的选择也可能含有杀死睾酮的食物：
- 早上麦片；
- 饮料和冷咖啡；
- 酸奶和蛋白质棒。
糖无处不在，避免它与困难一样重要。
酒精
实际上不是杀死睾丸激素的“食物”之一，但绝对是不惜一切代价避免的事情。 这项关于酒精和睾酮的研究清楚地表明，每天摄入酒精几周就可以使您失去几乎 7% 的睾酮。 想象一下，多年来的“周五偶尔喝啤酒”会对它产生什么影响。 此外，从字面上看，酒精可以：
- 让你发胖；
- 给您带来慢性肝脏问题；
- 让你处于心脏病发作的边缘。
我们甚至不会提到它是世界上最受欢迎和最致命的成瘾之一。 适度是关键，但如果你想获得最佳睾酮水平 - 你应该考虑酒精是杀死睾酮并完全摆脱它的食物之一。
杀死睾丸激素的更具体的食物
现在，说“芝士汉堡会杀死更多的睾丸激素，而Chckenburgers 杀死的更少”是愚蠢的。 然而，在某些情况下，整体健康和有益的特定食物值得强调。 以下是杀死睾丸激素的食物，尽管其中一些版本实际上是有益的：
牛奶
我们谈论的是来自超市的工厂级、批量生产的廉价牛奶，而不是所有牛奶。 这里的危险不是牛奶本身，而是它的生产方式：
- 大工厂的奶牛被喂食了如此多的激素，以至于一些物质会进入牛奶。
- 大型工厂倾向于优化他们的流程并从怀孕的奶牛那里获取牛奶——这是他们生产最多牛奶的时候。 怀孕的牛奶含有丰富的雌激素——雌性激素，与睾酮相反。
大量食用廉价牛奶可以使您的睾丸激素总体下降。
杏仁
一般来说，坚果对你有好处，但杏仁——特别是大剂量的——会降低你的睾丸激素，以至于其他好处变得无关紧要。
不幸的是，除了所有的积极影响外，杏仁还会增加 SHBG 的产量。 性激素结合球蛋白降低游离睾酮水平并使 T 分子失活，这对您不利。
亚麻籽
像亚麻籽这样小的东西会给你的睾丸激素带来大问题。 亚麻籽实际上不会降低您的睾丸激素水平。 它只是连接到一些 T 分子并命令你的身体摆脱它们。
由于来自亚麻籽的稀有物质，称为木脂素，如果你吃太多它们，效果会迅速显现。
替代杀死睾酮的食物的最佳方法
饮食改变总是很困难，但这一次——你不需要摆脱会杀死睾丸激素的食物并留下空白空间。 你可以用一些简单、便宜且实际上有益的食物来填充它，但它们会起到相反的作用——增加你的睾酮：
- 养成喝新鲜果汁的习惯，而不是酒精。 一杯石榴汁的成本与长岛鸡尾酒一样多，但石榴可使 T 水平总体增加 24%；
- 养成多吃菠菜的习惯，而不是垃圾食品——它可以让你在几个月内显着增加肌肉质量；
- 在你的饮食中添加更多的生姜而不是糖——它会给你额外的 17% 的睾酮，这要归功于出色的抗氧化能力。
面对现实，没有龙舌兰酒和炸薯条你也能活下去，你绝对可以强迫自己多吃菠菜，即使你讨厌它的味道。
如果你把这整个事情看作是一场游戏，杀死睾丸激素的食物会造成伤害，你的睾丸激素棒每年都会变得越来越薄和越来越红。 在这种情况下，生姜和柑橘汁是治疗包。 没有任何借口可以避免它们。