நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் சாப்பிட்டால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொல்லும் உணவுகள் - குறைந்த டி அளவுகளில் வாழ்க்கையில் ஒரு சமதளம் சவாரிக்கு தயாராகுங்கள்.
ஆற்றல் இல்லை, மோசமான உடலுறவு, வலி மற்றும் சோர்வு, பதட்டம், நிலையான மன அழுத்தம் - இவர்களில் யாராவது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் செய்தால், உங்கள் உணவில் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கொல்லும் அதிகமான உணவுகள் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம்.
இந்த பாஸ்டர்ட்களை நீங்கள் எவ்வாறு அடையாளம் காணலாம் - அதற்கு பதிலாக அவற்றை மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளுடன் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது இங்கே.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் எவ்வாறு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது
டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கொல்லும் உணவுகள் உண்மையில் அதை எவ்வாறு செய்கின்றன என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் செயல்முறையைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இல்லையா?
குறுகிய மற்றும் எளிமையான முறையில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண் விந்தணுக்களில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இன்னும் குறிப்பாக, லேடிக் கலங்களில்.
இந்த செல்கள் சொந்தமாக இயங்காது. அவர்கள் ஹைபோதாலமஸ் கட்டளைகளை கேட்கிறார்கள். "மேலும்!" என்று சொல்லும்போது - அவர்கள் அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறார்கள். ஹைபோதாலமஸ் (இது மூளையின் ஒரு பகுதி) "கோனாடோட்ரோபின்-வெளியிடும் ஹார்மோன் அல்லது GnRH" என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். இது பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்குச் செல்கிறது, இது - பதிலில் - லூதனைசிங் ஹார்மோனை (LH) உற்பத்தி செய்கிறது. இது உங்கள் இரத்தத்திற்கு செல்கிறது, விந்தணுக்களை அடைகிறது மற்றும் குறிப்பிட்ட ஏற்பிகளுடன் இணைகிறது. அப்போதுதான் லைடிக் செல்கள் கட்டளையைப் பெற்று உங்களுக்கு அதிக டி கொடுக்கிறது.
இது குறுகியதாகவோ அல்லது எளிமையாகவோ இல்லை, ஆனால் இப்போது உங்களுக்கு யோசனை வருகிறது: டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி என்பது மிகவும் பலவீனமான நிலைகளைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும். அதனால்தான் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கொல்லும் உணவுகள் பெரும் பாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் பட்டியலைக் கொல்லும் உணவுகள்
சில வழிகளில், டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கொல்லும் உணவுகள் ஒத்தவை: குறிப்பிட்ட பொருட்கள் முழு வகை உணவு வகைகளிலும் காணப்படுகின்றன, ஒரு சரியான பழம் அல்லது காய்கறியில் மட்டுமல்ல. உங்கள் உணவில் இருந்து உடனடியாக நீக்க வேண்டிய டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கொல்லும் உணவுகள் இங்கே:
குப்பை உணவு
இந்த வார்த்தை ஸ்ட்ரீட் ஹாட் டாக்ஸ், ஷாவர்மா, மெக்டொனால்ட்ஸ் பர்கர்கள் அல்லது கேஎஃப்சி ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறதா என்பது முக்கியமல்ல. அவர்கள் அனைவரும் குப்பை உணவை விற்கிறார்கள், மேலும் அவை அனைத்தும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு மோசமானவை. இரண்டு குறிப்பிட்ட காரணிகள் மலிவான துரித உணவை டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கொல்லும் உணவுகளின் பட்டியலில் வைக்கின்றன:
- டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்;
- வறுக்கும் செயல்முறை;
- சர்க்கரை.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை சாதாரண மட்டத்திலிருந்து 15% குறைக்கும், மேலும் வறுக்கவும் (குறிப்பாக மலிவான, அதிகப்படியான எண்ணெயில்) உங்கள் முழு உடலையும் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும். ஒரு கொழுப்பு அமிலங்கள் பற்றிய ஆய்வு, வயது வந்த ஆண்களைப் போலவே இளைஞர்களும் பாதகமான விளைவுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
சர்க்கரை
உங்கள் பர்கர்களுடன் உங்களுக்கு சில பெப்சி அல்லது கோக் தேவை, இல்லையா? உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்கு இது ஒரு இரண்டு வேலைநிறுத்தம். டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கொல்லும் உணவுகளில் சர்க்கரை முழுமையான சாம்பியன், துரதிருஷ்டவசமாக, அது இப்போது எல்லா இடங்களிலும் இருக்கிறது. நிச்சயமாக, வெள்ளை சர்க்கரை உங்களுக்கு (உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் உட்பட) மிகவும் மோசமானது, ஆனால் நீங்கள் - பெரும்பாலும் - ஏற்கனவே தெரியும். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, சில "ஆரோக்கியமான" விருப்பங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கொல்லும் உணவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:
- காலை மியூஸ்லி;
- பானங்கள் மற்றும் குளிர் காபி;
- தயிர் மற்றும் புரத பட்டைகள்.
சர்க்கரை எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது, அதைத் தவிர்ப்பது எவ்வளவு கடினமோ அவ்வளவு முக்கியமானது.
மது
உண்மையில் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கொல்லும் "உணவுகளில்" ஒன்று அல்ல, ஆனால் நிச்சயமாக எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று. ஆல்கஹால் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றிய இந்த ஆய்வு, ஒரு சில வாரங்கள் தினசரி ஆல்கஹால் உட்கொள்வது கிட்டத்தட்ட 7% டெஸ்டோஸ்டிரோனில் இருந்து உங்களை எவ்வாறு அகற்றும் என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகிறது. "வெள்ளிக்கிழமைகளில் எப்போதாவது பீர்" வருடங்கள் மற்றும் ஆண்டுகள் என்ன செய்ய முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் உண்மையில்:
- உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குங்கள்;
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட கல்லீரல் பிரச்சினைகள் கொடுக்கவும்;
- உங்களை மாரடைப்பின் விளிம்பில் வைக்கவும்.
இது உலகின் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் கொடிய போதை பழக்கங்களில் ஒன்று என்று கூட நாம் குறிப்பிட மாட்டோம். மிதமானது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் சிறந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைப் பெற விரும்பினால் - ஆல்கஹால் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கொன்று அதை முற்றிலும் அகற்றும் உணவுகளில் ஒன்றாக நீங்கள் கருத வேண்டும்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொல்லும் குறிப்பிட்ட உணவுகள்
இப்போது, "சீஸ் பர்கர்கள் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகம் கொல்லும், மற்றும் செக்கன்பர்கர்கள் குறைவாக கொல்கிறார்கள்" என்று சொல்வது முட்டாள்தனமாக இருக்கும். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்மை பயக்கும் குறிப்பிட்ட உணவுகள் சிறப்பம்சத்திற்கு தகுதியானவை. உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கொல்லும் உணவுகள் இங்கே உள்ளன, அவற்றின் சில பதிப்புகள் உண்மையில் நன்மை பயக்கும் என்றாலும்:
பசுவின் பால்
நாங்கள் பேசுவது தொழிற்சாலை தரம், வெகுஜன உற்பத்தி, ஒரு பல்பொருள் அங்காடியில் இருந்து மலிவான பசும்பால், எல்லா பசுவின் பால் அல்ல. இங்கே ஆபத்து பால் அல்ல, ஆனால் அது உற்பத்தி செய்யப்படும் விதம்:
- பெரிய தொழிற்சாலைகளில் உள்ள பசுக்களுக்கு பல ஹார்மோன்கள் ஊட்டப்படுவதால் சில பொருட்கள் பாலில் கலக்கின்றன.
- பெரிய தொழிற்சாலைகள் அவற்றின் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் கர்ப்பிணி மாடுகளிடமிருந்து பாலைப் பெறுகின்றன - அப்போதுதான் அவை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்கின்றன. கர்ப்பிணிப் பசுவின் பாலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்துள்ளது - பெண் பாலியல் ஹார்மோன், டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு எதிரானது.
மலிவான பசுவின் பாலை அதிக அளவில் உட்கொள்வது உங்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோனின் ஒட்டுமொத்த குறைவைக் கொடுக்கும்.
பாதாம்
பொதுவாக, கொட்டைகள் உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் பாதாம் - குறிப்பாக பெரிய அளவுகளில் - உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைத்து மற்ற நன்மைகள் பொருத்தமற்றதாக மாறும்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைத்து நேர்மறையான விளைவுகளுடன், பாதாம் SHBG உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. செக்ஸ் ஹார்மோன் பைண்டிங் குளோபுலின் இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை குறைக்கிறது மற்றும் டி மூலக்கூறுகளை செயலிழக்கச் செய்கிறது, இது உங்களுக்கு நல்லதாக இருக்காது.
ஆளி விதை
ஆளி விதை போன்ற சிறிய ஒன்று உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பெரிய பிரச்சனைகளை கொண்டு வரலாம். ஆளிவிதை உண்மையில் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை குறைக்காது. இது சில டி மூலக்கூறுகளுடன் இணைகிறது மற்றும் அவற்றை அகற்ற உங்கள் உடலுக்கு கட்டளையிடுகிறது.
லிக்னான்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஆளி விதையிலிருந்து வரும் அரிய பொருட்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் அவற்றில் அதிகமானவற்றை சாப்பிட்டால் விளைவு விரைவாக வெளிப்படும்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொல்லும் உணவுகளை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழி
உணவு மாற்றங்கள் எப்போதுமே கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இந்த முறை - டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கொல்லும் உணவுகளை அகற்றவும், வெற்று இடத்தை விட்டு வெளியேறவும் தேவையில்லை. நீங்கள் அதைச் சுலபமான, மலிவான மற்றும் உண்மையில் நன்மை பயக்கும் உணவுகளால் நிரப்பலாம் - உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கவும்:
- ஆல்கஹால் பதிலாக, புதிய சாறு குடிப்பதை பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கிளாஸ் மாதுளை சாறு ஒரு லாங் ஐலேண்ட் காக்டெய்ல் போலவே உங்களுக்கு செலவாகும், ஆனால் மாதுளை ஒட்டுமொத்தமாக 24% டி அளவுகளில் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்;
- குப்பை உணவுக்குப் பதிலாக, கீரையை அதிகம் சாப்பிடும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள் - இது ஓரிரு மாதங்களில் தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைத் தரும்;
- சர்க்கரைக்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் அதிக இஞ்சியைச் சேர்க்கவும்-இது உங்களுக்கு கூடுதலாக 17% டெஸ்டோஸ்டிரோனைத் தரும், சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன்களுக்கு நன்றி.
அதை எதிர்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் டெக்யுலா மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல் இல்லாமல் உயிர்வாழ முடியும், மேலும் நீங்கள் சுவையை வெறுத்தாலும், நீங்கள் அதிக கீரை சாப்பிட கட்டாயப்படுத்தலாம்.
இந்த முழு விஷயத்தையும் ஒரு விளையாட்டாக நீங்கள் நினைத்தால், டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கொல்லும் உணவுகள் சேதத்தை எதிர்கொள்ளும், மேலும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பட்டை ஒவ்வொரு ஆண்டும் மேலும் மேலும் மெல்லியதாகவும் சிவப்பாகவும் இருக்கும். இஞ்சி மற்றும் சிட்ரஸ் சாறு, இந்த விஷயத்தில், குணப்படுத்தும் தொகுப்புகள். அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு எந்த சாக்குப்போக்குகளும் இல்லை.