Nästan vad som helst kan leda till en allvarlig skada under rätt omständigheter, men du kanske inte förväntar dig att en skada från långvarig datoranvändning är så illa. I verkligheten kan de muskel- och skelettskador som orsakas av att använda datorer hela dagen (eller till och med stirra på en smartphoneskärm) vara tillräckligt allvarliga för att kräva medicinsk vård.
Muskuloskeletala skador är en vanlig orsak till arbetsskadeersättningskrav, och i vissa fall, skadelidande söker ersättning genom domstolen efter att ha nekats förmåner.
Om du arbetar på en dator eller mobil enhet, här är några praktiska tips för att förebygga skador.
1. Ta regelbundna raster
Rutinmässiga pauser under dagen är viktiga för att fräscha upp ditt sinne och din kropp, för att inte tala om dina ögon. Se till att ta alla dina lagstadgade pauser – hoppa inte över någon av dem även om du inte tror att du är så trött.
För att skydda dina ögon, använd 20-20-20-regeln: var 20:e minut, ta bort blicken från din datorskärm och titta på något 20 fot bort i 20 sekunder. Detta kommer att minska belastningen på dina ögon från att titta på en skärm för länge.
Microbreaks är också ett bra koncept att införliva i din arbetsdag. Det här är inga officiella pauser, utan lugna stunder där du står upp, sträcker dig och rör dig lite för att släppa på fysisk spänning och få igång kroppen.
2. Skapa en ergonomisk installation
Ergonomiska inställningar är underskattade. När din arbetsyta är utformad för att stödja en bra hållning och lindra fysisk stress, kommer du att känna dig fantastisk under hela din arbetsdag.
På en grundläggande nivå vill du ha ett justerbart skrivbord så att du kan ställa in höjden perfekt. Du behöver också en bekväm stol som stöder hela ryggen, låter dina fötter vila platt på golvet och håller knäna i en 90-graders vinkel.
Placera din bildskärm på ett stativ så att den sitter rakt framför dig i ögonhöjd är avgörande. Detta kommer att minska nackbelastningen som orsakas av att titta upp eller ner under långa perioder.
3. Behåll rätt hållning
Medan ditt skrivbord, stol och andra tillbehör kan stödja en bra hållning, måste du medvetet anta den rätta hållningen under hela dagen. Det är möjligt att luta sig och luta sig över även de dyraste ergonomiska kontorsstolarna, så det är dags att ta bort denna vana.
Träna dig själv i att sitta rakt upp i stolen med händer och handleder i en naturlig, avslappnad position. Om du har lätt för smärta eller redan har problem med karpaltunneln, använd ergonomiska tillbehör, som en handledsdyna eller en vertikal mus.
4. Bär glasögon som blockerar blått ljus
Långvarig exponering för blått ljus kan stör din kropps dygnsrytm och ändra dina sömn-vakna cykler. I första hand hindrar det din kropp från att frisätta melatonin – hormonet som gör dig trött. Som ett resultat är det svårare att somna och sova tillräckligt länge för att få djup vila.
Blåljusblockerande glasögon är ett utmärkt sätt att förhindra att detta händer. Som ett alternativ, om du inte gillar att bära glasögon, finns det applikationer som låter dig justera din skärms färger. Du kan minska det blåa manuellt och få samma resultat.
5. Sträck på dig när du kommer hem
Oavsett om det bara är ett grundläggande stretchpass, yoga eller ett bra träningspass, ta dig tid att sträcka på kroppen när du är klar med jobbet för dagen. Detta kommer att hålla dina muskler i god form och förhindra att de stelnar av bristande rörelse.
6. Skaffa ett stående skrivbord
Stående skrivbord är ett fantastiskt tillskott till vilken arbetsyta som helst och kan hjälpa dig att förvandla ditt kontorsområde till en ergonomisk fristad. Även om det är dåligt för hälsan att sitta hela dagen, kan det vara lika dåligt att stå hela dagen. Lösningen är att få ett justerbart ståbord till övergång från sittande till stående efter behov, och skaffar du ett elektriskt eller pneumatiskt skrivbord är övergången smidig och enkel.
7. Håll dig hydrerad och ät bra
Sist men inte minst, glöm inte att dricka vatten hela dagen och hålla dig mätt. Återfuktning är grundläggande för hälsan, och att äta kommer att få dig upp och ur din kontorsstol, åtminstone till lunch.
Förhindra muskel- och skelettskador med en ergonomisk arbetsyta
Om du tillbringar långa timmar vid datorn varje dag är det avgörande att förebygga skador. Du behöver en arbetsyta som bibehåller din komfort hela dagen samtidigt som du minimerar risken för skador, och det är precis vad dessa tips hjälper dig att åstadkomma.