Почти все может привести к серьезной травме при определенных обстоятельствах, но вы не можете ожидать, что травма от длительного использования компьютера будет настолько серьезной. В действительности, травмы опорно-двигательного аппарата, вызванные использованием компьютеров в течение всего дня (или даже пялясь на экран смартфона), могут быть достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи.
Травмы опорно-двигательного аппарата являются частой причиной исков о возмещении ущерба работникам, а в некоторых случаях пострадавшие стороны требуют компенсации через суд после отказа в выплате пособий.
Если вы работаете за компьютером или мобильным устройством, вот несколько практических советов по предотвращению травм.
1. Делайте регулярные перерывы.
Регулярные перерывы в течение дня необходимы для восстановления ума и тела, не говоря уже о глазах. Обязательно делайте все положенные по закону перерывы — не пропускайте ни один из них, даже если вам кажется, что вы не так уж и устали.
Чтобы защитить глаза, используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут отрывайте взгляд от монитора компьютера и смотрите на что-то в 20 футах от вас в течение 20 секунд. Это снизит нагрузку на глаза от слишком долгого смотрения на экран.
Микроперерывы также являются отличной концепцией для включения в ваш рабочий день. Это не официальные перерывы, а тихие моменты, когда вы встаете, растягиваетесь и немного двигаетесь, чтобы снять физическое напряжение и заставить свое тело двигаться.
2. Создайте эргономичную обстановку
Эргономичные настройки недооценены. Когда ваше рабочее место спроектировано так, чтобы поддерживать правильную осанку и снимать физическое напряжение, вы будете чувствовать себя великолепно в течение всего рабочего дня.
На базовом уровне вам понадобится регулируемый стол, чтобы вы могли идеально настроить высоту. Вам также понадобится удобный стул, который поддерживает всю вашу спину, позволяет вашим ногам ровно стоять на полу и удерживает колени под углом 90 градусов.
Установите монитор на подставку так, чтобы он находился прямо перед вами. на уровне глаз имеет решающее значение. Это уменьшит напряжение в шее, вызванное длительным взглядом вверх или вниз.
3. Поддерживайте правильную осанку
Хотя ваш стол, стул и другие аксессуары могут поддерживать хорошую осанку, вам нужно будет осознанно принимать эту правильную осанку в течение дня. Можно сутулиться и горбиться даже за самыми дорогими эргономичными офисными креслами, так что пришло время избавиться от этой привычки.
Приучите себя сидеть прямо на стуле, держа руки и запястья в естественном, расслабленном положении. Если вы склонны к боли или у вас уже есть проблемы с запястным каналом, используйте эргономичные аксессуары, например, подставку под запястье или вертикальную мышь.
4. Носите очки, блокирующие синий свет.
Длительное воздействие синего света может нарушить циркадный ритм вашего организма и изменяют циклы сна и бодрствования. В первую очередь, это мешает вашему организму вырабатывать мелатонин — гормон, который вызывает у вас усталость. В результате становится сложнее заснуть и спать достаточно долго, чтобы получить глубокий отдых.
Очки, блокирующие синий свет, являются отличным способом предотвратить это. В качестве альтернативы, если вам не нравится носить очки, есть приложения, которые позволяют вам настраивать цвета экрана. Вы можете вручную уменьшить синий цвет и получить тот же результат.
5. Растягивайтесь, когда придете домой.
Будь то простое занятие по растяжке, йога или хорошая тренировка, уделите время растяжке тела после работы на день. Это сохранит ваши мышцы в хорошей форме и не даст им затвердеть из-за недостатка движения.
6. Купите себе стоячий стол
Стоячие столы — это великолепное дополнение в любое рабочее пространство и может помочь вам превратить ваш офис в эргономичный рай. Хотя сидеть весь день вредно для здоровья, стоять весь день может быть так же вредно. Решением является приобретение регулируемого стоячего стола для перехода из положения сидя в положение стоя по мере необходимости, а если вы приобретете электрический или пневматический стол, переход будет плавным и легким.
7. Пейте достаточно жидкости и хорошо питайтесь.
И последнее, но не менее важное: не забывайте пить воду в течение дня и не забывайте есть. Гидратация имеет основополагающее значение для здоровья, а еда заставит вас встать и выйти из офисного кресла, по крайней мере, на обед.
Предотвращайте травмы опорно-двигательного аппарата с помощью эргономичного рабочего места
Если вы проводите много часов за компьютером каждый день, профилактика травм имеет решающее значение. Вам необходимо рабочее место, которое обеспечивает комфорт в течение дня, сводя к минимуму риск получения травмы, и именно в этом вам помогут эти советы.