Tu ești ceea ce mănânci și dacă mănânci alimente care ucid testosteronul - pregătește-te pentru o plimbare accidentată în viață la niveluri mici de T.
Fără energie, sex prost, durere și oboseală, anxietate, stres constant - știi pe vreunul dintre acești tipi? Dacă da, șansele de a avea prea multe alimente care ucid testosteronul în dieta dvs. sunt destul de mari.
Iată cum puteți identifica acești nemernici - și cum să le înlocuiți cu cele mai eficiente alimente.
Cum se produce testosteronul
Trebuie să înțelegeți procesul pentru a vedea cum o fac de fapt alimentele care ucid testosteronul, nu?
Într-o manieră simplă și scurtă, testosteronul este produs în testiculele masculine. Mai precis, în celulele Leydig.
Aceste celule nu funcționează singure. Ascultă comenzile Hypothalamus. Când scrie „Mai mult!” - produc mai mult. Pentru a „spune” ceva, Hipotalamusul (este o parte a creierului) trebuie să producă un hormon numit „Hormonul care eliberează gonadotropina sau GnRH. Se deplasează către glanda pituitară, care - ca răspuns - produce hormon leuthenizant (LH). Se duce la sângele tău, ajunge la testicule și se conectează la receptori specifici. Atunci celulele Leydig primesc comanda și vă oferă mai mult T.
Nu este nici scurt, nici simplu, da, dar acum îți vine ideea: Producția de testosteron este un proces complicat, cu mai multe etape extrem de vulnerabile. De aceea alimentele care ucid testosteronul pot avea un impact negativ mare.
Alimentele care ucid lista testosteronului
În anumite privințe, alimentele care ucid testosteronul sunt similare: substanțe specifice pot fi găsite în TIPURI întregi de alimente, nu într-un singur fruct sau legumă exactă. Iată care sunt alimentele care ucid testosteronul pe care ar trebui să le eliminați imediat din dietă:
Junk Food
Nu contează dacă termenul înseamnă Street Hot Dogs, Shawarma, burgeri McDonald's sau KFC. Toți vând junk food și toți sunt al naibii de răi pentru testosteron. Doi factori specifici plasează cel mai ieftin fast-food pe lista alimentelor care ucid testosteronul:
- Grăsimi trans;
- Proces de prăjire;
- Zahăr.
Grăsimile trans vă pot scădea testosteronul cu aproximativ 15% față de nivelul normal, iar prăjirea (în special în ulei ieftin, suprautilizat) vă poate pune întregul corp în stres intens. Într-o studiu asupra acizilor grași, puteți vedea că bărbații tineri sunt la fel de expuși efectelor adverse ca și bărbații adulți.
zahăr
Ai nevoie de niște Pepsi sau Cola cu burgerii tăi, nu? Pacat ca este o lovitura de unu-doi pentru nivelul de testosteron. Zahărul este campionul absolut în ceea ce privește alimentele care ucid testosteronul și, din păcate, este aproape peste tot acum. Desigur, zahărul alb este rău pentru dvs. (inclusiv nivelul de testosteron), dar dvs. - cel mai probabil - îl știți deja. În mod surprinzător, unele opțiuni „sănătoase” pot conține alimente care ucid și testosteronul:
- Muesli de dimineață;
- Băuturi și cafea rece;
- Iaurt și bare de proteine.
Zahărul este pretutindeni și evitarea acestuia este la fel de crucială pe cât de greu.
Alcool
Nu este de fapt unul dintre „alimentele” care ucid testosteronul, dar cu siguranță un lucru de evitat cu orice preț. Acest studiu privind alcoolul și testosteronul arată clar cum doar câteva săptămâni de consum zilnic de alcool vă pot elimina de aproape 7% din testosteron. Imaginați-vă ce îi pot face ani și ani de „bere ocazională vinerea”. În plus, alcoolul poate:
- Te îngrașă;
- Vă oferă probleme cronice cu ficatul;
- Te pune pe marginea unui atac de cord.
Nici nu vom menționa că este una dintre cele mai populare și mortale dependențe din lume. Moderarea este cheia, dar dacă doriți să obțineți cele mai bune niveluri de testosteron - ar trebui să considerați alcoolul unul dintre alimentele care ucid testosteronul și să scăpați complet de el.
Alimente mai specifice care ucid testosteronul
Acum, ar fi prost să spunem „cheeseburgerii omoară mai mult din testosteron, iar Chckenburgers omoară mai puțin”. Cu toate acestea, în CATEVA cazuri, alimente specifice din ansamblu sănătoase și benefice merită un punct culminant. Iată care sunt alimentele care vă ucid testosteronul, chiar dacă unele dintre versiunile lor sunt de fapt benefice:
Lapte de vaca
Vorbim despre lapte de vacă ieftin, fabricat în serie, fabricat în serie, dintr-un supermarket, nu pe TOATE laptele de vacă. Pericolul aici nu este laptele în sine, ci modul în care este produs:
- Vacile din fabricile mari sunt hrănite cu atât de mulți hormoni încât unele substanțe ajung în lapte.
- Fabricile mari tind să-și optimizeze procesele și să obțină lapte de la vacile însărcinate - atunci produc cel mai mult din el. Laptele de vacă gravidă este bogat în estrogen - hormon sexual feminin, opus testosteronului.
Consumul de lapte de vacă ieftin în cantități mari vă poate oferi o scădere globală a testosteronului.
Migdale
Nucile, în general, sunt bune pentru dvs., dar migdalele - în special în doze mari - vă pot reduce testosteronul atât de mult, încât alte beneficii devin irelevante.
Din păcate, împreună cu toate efectele pozitive, migdalele cresc producția de SHBG. Globulina de legare a hormonilor sexuali scade nivelul de testosteron liber și dezactivează moleculele T, ceea ce pur și simplu nu poate fi bun pentru dvs.
Seminte de in
Ceva la fel de mic ca semințele de in poate aduce mari probleme testosteronului. Semințele de in nu vă scad de fapt nivelul de testosteron. Se conectează doar la unele dintre moleculele T și comandă corpului să scape de ele.
Datorită substanțelor rare din semințe de in, numite lignani, efectul se poate manifesta rapid dacă mănânci prea multe dintre ele.
Cel mai bun mod de a înlocui alimentele care ucid testosteronul
Schimbările alimentare sunt întotdeauna grele, dar de data aceasta - nu este nevoie să scăpați de alimentele care ucid testosteronul și să lăsați spațiul gol. Puteți să-l umpleți cu alimente ușoare, ieftine și de fapt benefice, care vor face contrariul - MĂRIȚI-vă testosteronul:
- În loc de alcool, obișnuiește să bei suc proaspăt. Un pahar de suc de rodii vă va costa la fel de mult ca un cocktail Long Island, dar rodiile pot duce la o creștere globală cu 24% a nivelurilor de T;
- În loc de junk food, obțineți obiceiul de a mânca mai mult spanac - vă poate oferi o creștere notabilă a masei musculare doar în câteva luni;
- În loc de zahăr, adăugați mai mult ghimbir în dieta dvs. - vă va oferi un plus de 17% din testosteron, datorită capacităților remarcabile de oxidare.
Faceți față, puteți supraviețui fără tequila și cartofi prăjiți și cu siguranță vă puteți forța să mâncați mai mult spanac, chiar dacă urăști gustul.
Dacă vă gândiți la acest lucru ca la un joc, alimentele care ucid testosteronul vor provoca daune, iar bara de testosteron va deveni din ce în ce mai subțire și roșie în fiecare an. Ghimbirul și sucul de citrice, în acest caz, sunt pachete de vindecare. Doar nu există scuze pentru a le evita.