Você é o que você come, e se você comer alimentos que matam a testosterona - prepare-se para uma jornada acidentada na vida em níveis baixos de T.
Sem energia, sexo ruim, dor e fadiga, ansiedade, estresse constante - você conhece algum desses caras? Se você fizer isso, as chances de você ter muitos alimentos que matam a testosterona em sua dieta são muito altas.
Veja como você pode identificar esses desgraçados - e como substituí-los pelos alimentos mais eficazes.
Como a testosterona é produzida
Você precisa entender o processo para ver como os alimentos que matam a testosterona realmente o fazem, certo?
De forma curta e simples, a testosterona é produzida nos testículos masculinos. Mais especificamente, nas células de Leydig.
Essas células não funcionam por conta própria. Eles ouvem os comandos do hipotálamo. Quando diz «Mais!» - eles produzem mais. Para «dizer» algo, o hipotálamo (é uma parte do cérebro) precisa de produzir um hormônio denominado «hormônio liberador de gonadotrofina, ou GnRH. Ele viaja para a glândula pituitária, que - em resposta - produz o hormônio leuthenizante (LH). Vai para o sangue, atinge os testículos e se conecta a receptores específicos. É quando as células de Leydig obtêm o comando e fornecem mais T.
Não é curto nem simples, sim, mas agora você entendeu: A produção de testosterona é um processo complicado com vários estágios extremamente vulneráveis. É por isso que os alimentos que matam a testosterona podem ter um grande impacto adverso.
Lista de alimentos que matam a testosterona
Em alguns aspectos, os alimentos que matam a testosterona são semelhantes: substâncias específicas podem ser encontradas em TIPOS inteiros de alimentos, não em apenas uma fruta ou vegetal exato. Aqui estão os alimentos que matam a testosterona e que você deve eliminar imediatamente de sua dieta:
Junk Food
Não importa se o termo significa cachorros-quentes de rua, Shawarma, hambúrgueres do McDonald's ou KFC. Todos eles vendem junk food, e todos eles são muito ruins para a sua testosterona. Dois fatores específicos colocam o fast food mais barato na lista de alimentos que matam a testosterona:
- Gorduras Trans;
- Processo de fritura;
- Açúcar.
As gorduras trans podem diminuir sua testosterona em cerca de 15% do nível normal, e fritar (especialmente em óleo barato e usado em excesso) pode colocar todo o seu corpo sob estresse intenso. Em um estudo sobre ácidos graxos, você pode ver que os homens jovens estão tão expostos aos efeitos adversos quanto os homens adultos.
Açucar
Você precisa de Pepsi ou Coca com seus hambúrgueres, certo? Uma pena que seja um golpe duplo para seus níveis de testosterona. O açúcar é o campeão absoluto quando se trata de alimentos que matam a testosterona e, infelizmente, está em quase todo lugar agora. Claro, o açúcar branco é simplesmente ruim para você (incluindo seus níveis de testosterona), mas você - muito provavelmente - já sabe disso. Surpreendentemente, algumas opções «saudáveis» podem conter alimentos que matam a testosterona também:
- Muesli matinal;
- Bebidas e café frio;
- Iogurte e barras de proteína.
O açúcar está em toda parte, e evitá-lo é tão importante quanto difícil.
Álcool
Não é realmente um dos “alimentos” que matam a testosterona, mas definitivamente algo a ser evitado a todo custo. Este estudo sobre álcool e testosterona mostra claramente como apenas algumas semanas de ingestão diária de álcool podem tirar quase 7% da testosterona. Imagine o que anos e anos de «cerveja ocasional às sextas-feiras» podem fazer com ele. Além disso, o álcool pode literalmente:
- Faça você engordar;
- Fornece problemas crônicos de fígado;
- Colocá-lo à beira de um ataque cardíaco.
Nem mencionaremos que é um dos vícios mais populares e mortais do mundo. Moderação é a chave, mas se você deseja obter os melhores níveis de testosterona - você deve considerar o álcool um dos alimentos que matam a testosterona e se livrar dele completamente.
Alimentos mais específicos que matam a testosterona
Ora, seria estúpido dizer «os cheeseburgers matam mais testosterona e os chckenburgers matam menos». No entanto, em ALGUNS casos, alimentos específicos de uma forma geral saudável e benéfica merecem destaque. Aqui estão os alimentos que matam sua testosterona, embora algumas de suas versões sejam realmente benéficas:
Leite de vaca
Estamos falando de leite de vaca barato de fábrica, produzido em massa e de supermercado, não TODO o leite de vaca. O perigo aqui não é o leite em si, mas a maneira como ele é produzido:
- As vacas em grandes fábricas são alimentadas com tantos hormônios que algumas substâncias chegam ao leite.
- Grandes fábricas tendem a otimizar seus processos e obter leite de vacas grávidas - é quando elas produzem a maior parte dele. O leite de vaca grávida é rico em estrogênio - hormônio sexual feminino, o oposto da testosterona.
Consumir leite de vaca barato em grandes quantidades pode causar uma diminuição geral na testosterona.
Amêndoas
As nozes, em geral, são boas para você, mas as amêndoas - especificamente em grandes doses - podem diminuir tanto a sua testosterona que outros benefícios se tornam irrelevantes.
Infelizmente, junto com todos os efeitos positivos, as amêndoas aumentam a produção de SHBG. A globulina de ligação ao hormônio sexual reduz o nível de testosterona livre e desativa as moléculas T, que simplesmente não podem ser boas para você.
Linhaça
Algo tão pequeno como a semente de linhaça pode trazer grandes problemas à sua testosterona. Na verdade, a linhaça não BAIXA seus níveis de testosterona. Ele apenas se conecta a algumas das moléculas T e comanda seu corpo para se livrar delas.
Graças às substâncias raras da semente de linhaça, chamadas de lignanas, o efeito pode se manifestar rapidamente se você comer muitas delas.
Melhor maneira de substituir alimentos que matam a testosterona
Mudanças na dieta são sempre difíceis, mas desta vez - você não precisa se livrar dos alimentos que matam a testosterona e deixar o espaço vazio. Você pode enchê-lo com alguns alimentos fáceis, baratos e realmente benéficos que farão o oposto - AUMENTAR sua testosterona:
- Em vez de álcool, crie o hábito de beber suco fresco. Um copo de suco de romã custará tanto quanto um coquetel de Long Island, mas as romãs podem levar a um aumento geral de 24% nos níveis de T;
- Em vez de junk food, adquira o hábito de comer mais espinafre - isso pode lhe dar um aumento notável na massa muscular em apenas alguns meses;
- Em vez de açúcar, acrescente mais gengibre à sua dieta - isso lhe dará 17% a mais de testosterona, graças aos excelentes recursos antioxidantes.
Encare a verdade, você PODE sobreviver sem tequila e batatas fritas, e definitivamente pode se forçar a comer mais espinafre, mesmo que odeie o sabor.
Se você pensar em tudo isso como um jogo, os alimentos que matam a testosterona causarão danos e sua barra de testosterona ficará cada vez mais fina e vermelha a cada ano. Gengibre e suco de frutas cítricas, neste caso, são pacotes de cura. Simplesmente não há desculpas para evitá-los.