ເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ, ແລະຖ້າເຈົ້າກິນ ອາຫານທີ່ຂ້າ Testosterone - ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຂັບເຄື່ອນທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ໃນຊີວິດໃນລະດັບ T ຕໍ່າ.
ບໍ່ມີພະລັງງານ, ການຮ່ວມເພດທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ - ເຈົ້າຮູ້ຈັກຄົນພວກນີ້ບໍ? ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າມີອາຫານຫຼາຍໂພດທີ່ຂ້າ Testosterone ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນສູງຫຼາຍ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດກໍານົດລູກບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ - ແລະວິທີການປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແທນ.
ວິທີການຜະລິດ Testosterone
ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈຂັ້ນຕອນເພື່ອເບິ່ງວ່າອາຫານທີ່ຂ້າ Testosterone ເຮັດໄດ້ແນວໃດ, ແມ່ນບໍ?
ໃນລັກສະນະສັ້ນແລະງ່າຍດາຍ, Testosterone ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນໄຂ່ຫໍາຊາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ໃນຈຸລັງ Leydig.
ເຊລເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຮັດວຽກດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ພວກເຂົາຟັງ ຄຳ ສັ່ງຂອງ Hypothalamus. ເມື່ອມັນເວົ້າວ່າ "ເພີ່ມເຕີມ!" - ເຂົາເຈົ້າຜະລິດໄດ້ຫຼາຍ. ເພື່ອ“ ເວົ້າ” ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, Hypothalamus (ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ)ອງ) ຕ້ອງການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ“ Gonadotropin ປ່ອຍຮໍໂມນ, ຫຼື GnRH. ມັນເດີນທາງໄປຫາຕ່ອມ Pituitary, ເຊິ່ງເປັນການຕອບສະ ໜອງ - ຜະລິດຮໍໂມນ Leuthenizing (LH). ມັນໄປຫາເລືອດຂອງເຈົ້າ, ໄປຮອດໄຂ່ຫໍາ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວຮັບສະເພາະ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຈຸລັງ Leydig ໄດ້ຮັບຄໍາສັ່ງແລະໃຫ້ເຈົ້າມີ T.
ມັນບໍ່ສັ້ນຫຼືງ່າຍ, ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ດຽວນີ້ເຈົ້າໄດ້ຄວາມຄິດ: ການຜະລິດ Testosterone ແມ່ນຂະບວນການ ໜຶ່ງ ທີ່ສັບສົນທີ່ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ສ່ຽງທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ອາຫານທີ່ຂ້າ Testosterone ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ອາຫານທີ່ຂ້າບັນຊີ Testosterone
ໃນບາງວິທີ, ອາຫານທີ່ຂ້າ Testosterone ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ: ສານສະເພາະສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນປະເພດອາຫານທັງ,ົດ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນfruitາກໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຂ້າ Testosterone ທີ່ເຈົ້າຄວນລົບລ້າງທັນທີຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ:
Junk ອາຫານ
ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າ ຄຳ ສັບນີ້forາຍເຖິງ Street Hot Dogs, Shawarma, ເບີເກີຂອງ McDonald, ຫຼື KFC. ພວກເຂົາທັງsellົດຂາຍອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ແລະພວກມັນທັງareົດແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ Testosterone ຂອງເຈົ້າ. ສອງປັດໃຈສະເພາະເຮັດໃຫ້ອາຫານໄວທີ່ຖືກທີ່ສຸດຢູ່ໃນລາຍການອາຫານທີ່ຂ້າ Testosterone:
- ໄຂມັນ trans;
- ຂະບວນການທອດ;
- ນ້ໍາຕານ
ໄຂມັນ Trans ສາມາດເຮັດໃຫ້ Testosterone ຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງປະມານ 15% ຈາກລະດັບປົກກະຕິ, ແລະການຈືນ (ໂດຍສະເພາະໃນລາຄາຖືກ, ໃຊ້ນໍ້າມັນຫຼາຍເກີນໄປ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງthroughົດຂອງເຈົ້າຜ່ານຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຢູ່ໃນ ສຶກສາກ່ຽວກັບກົດໄຂມັນ, ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າຊາຍ ໜຸ່ມ ພຽງແຕ່ປະເຊີນກັບຜົນກະທົບທາງລົບຄືກັບຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່.
້ໍາຕານ
ເຈົ້າຕ້ອງການ Pepsi ຫຼື Coke ກັບເບີເກີຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນບໍ? ບໍ່ດີເກີນໄປມັນເປັນການປະທ້ວງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງສອງຄັ້ງ ສຳ ລັບລະດັບ Testosterone ຂອງເຈົ້າ. ນ້ ຳ ຕານແມ່ນແຊ້ມຢ່າງແທ້ຈິງເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານທີ່ຂ້າ Testosterone, ແລະໂຊກບໍ່ດີ, ມັນເກືອບຈະມີຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນແລ້ວດຽວນີ້. ແນ່ນອນ, ນໍ້າຕານຂາວແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບເຈົ້າ (ລວມທັງລະດັບ Testosterone ຂອງເຈົ້າ), ແຕ່ເຈົ້າ - ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະຮູ້ແລ້ວ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ບາງຕົວເລືອກ“ ສຸຂະພາບດີ” ສາມາດບັນຈຸອາຫານທີ່ຂ້າ Testosterone ຄືກັນ:
- muesli ຕອນເຊົ້າ;
- ເຄື່ອງດື່ມແລະກາເຟເຢັນ;
- ແຖບໂຍເກີດແລະໂປຣຕີນ.
ນ້ ຳ ຕານຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ, ແລະການຫຼີກລ່ຽງມັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທີ່ມັນຍາກ.
ສຸລາ
ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ“ ອາຫານ” ທີ່ຂ້າ Testosterone, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງຈາກຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງົດ. ການສຶກສານີ້ກ່ຽວກັບເຫຼົ້າແລະ Testosterone ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມອາທິດຂອງການດື່ມເຫຼົ້າປະຈໍາວັນສາມາດເອົາເຈົ້າອອກຈາກເກືອບ 7% ຂອງ Testosterone. ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ປີແລະປີຂອງ«ເບຍເປັນບາງໂອກາດໃນວັນສຸກ»ສາມາດເຮັດໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າສາມາດ:
- ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕຸ້ຍ;
- ໃຫ້ເຈົ້າມີບັນຫາຕັບ ຊຳ ເຮື້ອ;
- ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃກ້ຄຽງກັບການໂຈມຕີຫົວໃຈ.
ພວກເຮົາຈະບໍ່ບອກແມ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງເສບຕິດອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ນິຍົມແລະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງໂລກ. ການປານກາງເປັນກຸນແຈ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຢາກໄດ້ລະດັບ Testosterone ທີ່ດີທີ່ສຸດ - ເຈົ້າຄວນພິຈາລະນາເຫຼົ້າ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ຂ້າ Testosterone ແລະກໍາຈັດມັນອອກໃຫ້ົດ.
ອາຫານສະເພາະທີ່ຂ້າ Testosterone
ດຽວນີ້, ມັນຈະເປັນການໂງ່ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຊີດເບີເກີຂ້າ Testosterone ຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າ, ແລະ Chckenburgers ຂ້າ ໜ້ອຍ ລົງ". ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ອາຫານສະເພາະຈາກສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະມີປະໂຫຍດສົມຄວນໄດ້ຮັບຈຸດເດັ່ນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຂ້າ Testosterone ຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຮຸ່ນຂອງມັນມີປະໂຫຍດແທ້:
ນົມງົວ
ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບເກຣດໂຮງງານ, ຜະລິດເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ລາຄາຖືກຈາກງົວສັບພະສິນຄ້າ, ບໍ່ແມ່ນນໍ້ານົມງົວທັງົດ. ອັນຕະລາຍຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນນໍ້ານົມເອງ, ແຕ່ວິທີການຜະລິດ:
- ງົວຢູ່ໃນໂຮງງານໃຫຍ່ໄດ້ປ້ອນຮໍໂມນຫຼາຍຈົນສານບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ນົມກິນໄດ້.
- ໂຮງງານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປັບປຸງຂະບວນການຂອງມັນໃຫ້ດີທີ່ສຸດແລະໄດ້ນໍ້ານົມຈາກງົວທີ່ມີທ້ອງ - ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ມັນຜະລິດໄດ້ເກືອບທັງົດ. ນົມງົວຂອງຜູ້ຍິງຖືພາອຸດົມໄປດ້ວຍເອສໂຕຣເຈນ - ຮໍໂມນເພດຍິງ, ກົງກັນຂ້າມກັບຮໍໂມນເພດຊາຍ.
ການບໍລິໂພກນົມງົວລາຄາຖືກໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການຫຼຸດລົງໂດຍລວມຂອງ Testosterone.
almonds
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແກ່ນutsາກຖົ່ວແມ່ນດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ແຕ່mondາກບອນ - ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານຫຼາຍ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ Testosterone ຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຜົນປະໂຫຍດອື່ນ just ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄຽງຄູ່ກັບຜົນກະທົບໃນທາງບວກທັງ,ົດ, mondາກບ້າເພີ່ມການຜະລິດ SHBG. Globulin ຜູກມັດຮໍໂມນເພດເຮັດໃຫ້ລະດັບ Testosterone ຟຣີແລະເຮັດໃຫ້ໂມເລກຸນ T ປິດການ ນຳ ໃຊ້, ເຊິ່ງມັນບໍ່ສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ເຈົ້າໄດ້.
Flaxseed
ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນ້ອຍເທົ່າກັບ flaxseed ສາມາດນໍາເອົາບັນຫາໃຫຍ່ຂອງ Testosterone ຂອງເຈົ້າມາໃຫ້. Flaxseed ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລະດັບ testosterone ຂອງເຈົ້າລົງ. ມັນພຽງແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບບາງໂມເລກຸນ T ແລະບັນຊາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ກໍາຈັດພວກມັນອອກ.
ຂໍຂອບໃຈກັບສານທີ່ຫາຍາກຈາກ flaxseed, ເອີ້ນວ່າ lignans, ຜົນກະທົບສາມາດປະກົດຂຶ້ນຢ່າງໄວຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອທົດແທນອາຫານທີ່ຂ້າ Testosterone
ການປ່ຽນແປງອາຫານແມ່ນຍາກຢູ່ສະເີ, ແຕ່ເທື່ອນີ້ - ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດອາຫານທີ່ຂ້າ Testosterone ແລະປ່ອຍໃຫ້ມີພື້ນທີ່ຫວ່າງເປົ່າ. ເຈົ້າສາມາດຕື່ມມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ງ່າຍ, ລາຄາຖືກ, ແລະມີປະໂຫຍດຕົວຈິງທີ່ຈະເຮັດກົງກັນຂ້າມ - ເພີ່ມ testosterone ຂອງເຈົ້າ:
- ແທນທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າ, ສ້າງນິໄສມັກດື່ມນ້ ຳ freshາກໄມ້ສົດ. ນ້ ຳ omeາກພິລາຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີລາຄາເທົ່າກັບຄັອກເທນລອງໄອແລນ, ແຕ່omeາກພິລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍລວມ 24% ໃນລະດັບ T;
- ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ເອົານິໄສການກິນຜັກຫົມຫຼາຍຂຶ້ນ - ມັນສາມາດໃຫ້ມວນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງໂດດເດັ່ນພາຍໃນສອງສາມເດືອນ;
- ແທນນ້ ຳ ຕານ, ເພີ່ມຂີງຕື່ມໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ-ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີ Testosterone ເພີ່ມອີກ 17%, ຍ້ອນຄວາມສາມາດຕ້ານການຜຸພັງທີ່ໂດດເດັ່ນ.
ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບມັນ, ເຈົ້າສາມາດຢູ່ລອດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີ tequila ແລະມັນFrenchຣັ່ງທອດ, ແລະເຈົ້າແນ່ນອນສາມາດບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ກິນຜັກຫົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະມັກລົດຊາດ.
ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າສິ່ງທັງົດນີ້ເປັນເກມ, ອາຫານທີ່ຂ້າ Testosterone ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ, ແລະແຖບ Testosterone ຂອງເຈົ້າຈະມີບາງແລະສີແດງຫຼາຍຂຶ້ນທຸກ every ປີ. ນ້ ຳ ຂີງແລະrusາກນາວ, ໃນກໍລະນີນີ້, ແມ່ນເປັນຊຸດປິ່ນປົວ. ມີພຽງແຕ່ບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.