თქვენ ხართ ის, რასაც ჭამთ და თუ ჭამთ საკვები, რომელიც კლავს ტესტოსტერონს - მოემზადე დაბნეული გასეირნებისთვის ცხოვრებაში დაბალ T დონეზე.
ენერგია არ არის, ცუდი სექსი, ტკივილი და დაღლილობა, შფოთვა, მუდმივი სტრესი - იცნობთ რომელიმე მათგანს? თუ ასეა, შანსი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი საკვები, რომელიც ტესტოსტერონს კლავს თქვენს დიეტაში, საკმაოდ მაღალია.
აი, როგორ შეგიძლიათ ამოიცნოთ ეს ნაძირალები - და როგორ შეცვალოთ ისინი ყველაზე ეფექტური საკვებით.
როგორ იწარმოება ტესტოსტერონი
თქვენ უნდა გესმოდეთ პროცესი, რომ ნახოთ როგორ აკეთებენ ამას საკვები, რომელიც კლავს ტესტოსტერონს, არა?
მოკლედ და მარტივად, ტესტოსტერონი წარმოიქმნება მამაკაცის სათესლე ჯირკვალში. უფრო კონკრეტულად, ლეიდიგის უჯრედებში.
ეს უჯრედები არ მუშაობენ დამოუკიდებლად. ისინი უსმენენ ჰიპოთალამუსის ბრძანებებს. როდესაც ნათქვამია "მეტი!" - ისინი მეტს აწარმოებენ. რაღაცის „სათქმელად“, ჰიპოთალამუსს (ეს ტვინის ნაწილია) უნდა გამოიმუშაოს ჰორმონი სახელწოდებით «გონადოტროპინის გამათავისუფლებელი ჰორმონი, ან GnRH. ის მიემართება ჰიპოფიზის ჯირკვალში, რომელიც - საპასუხოდ - აწარმოებს ლეიტენიზებელ ჰორმონს (LH). ის მიდის თქვენს სისხლში, აღწევს სათესლე ჯირკვლებში და უკავშირდება კონკრეტულ რეცეპტორებს. სწორედ მაშინ ლეიდიგის უჯრედები იღებენ ბრძანებას და მოგცემთ მეტ T.
ეს არც მოკლეა და არც მარტივი, დიახ, მაგრამ ახლა თქვენ მიიღეთ იდეა: ტესტოსტერონის წარმოება არის ერთი რთული პროცესი რამდენიმე უკიდურესად დაუცველი სტადიით. სწორედ ამიტომ საკვებს, რომელიც კლავს ტესტოსტერონს, შეიძლება ჰქონდეს დიდი უარყოფითი გავლენა.
საკვები, რომელიც კლავს ტესტოსტერონის სიას
გარკვეულწილად, საკვები, რომელიც ტესტოსტერონს კლავს, მსგავსია: კონკრეტული ნივთიერებები გვხვდება საკვების მთელ ტიპებში და არა მხოლოდ ერთ კონკრეტულ ხილში ან ბოსტნეულში. აქ არის საკვები, რომელიც კლავს ტესტოსტერონს, რომელიც დაუყოვნებლივ უნდა გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან:
არაჯანსაღი საჭმელი
არ აქვს მნიშვნელობა ეს ტერმინი ნიშნავს Street Hot Dogs, Shawarma, McDonald's burgers თუ KFC. ყველა მათგანი ყიდის უსარგებლო საკვებს და ყველა მათგანი ცუდია თქვენი ტესტოსტერონისთვის. ორი კონკრეტული ფაქტორი აყენებს ყველაზე იაფ სწრაფ კვებას იმ საკვების სიაში, რომლებიც ტესტოსტერონს კლავს:
- ტრანს ცხიმები;
- შეწვის პროცესი;
- შაქარი.
ტრანს ცხიმებს შეუძლიათ თქვენი ტესტოსტერონი შეამცირონ ნორმალურ დონეზე დაახლოებით 15% -ით, ხოლო შემწვარმა (განსაკუთრებით იაფ, ზედმეტად გამოყენებულ ზეთში) შეიძლება თქვენი მთელი სხეული განიცადოს ინტენსიური სტრესის ქვეშ. Ში ცხიმოვანი მჟავების შესწავლათქვენ ხედავთ, რომ ახალგაზრდა მამაკაცები ისეთივე უარყოფით გავლენას ახდენენ, როგორც ზრდასრული მამაკაცები.
შაქარი
გჭირდება პეპსი ან კოკა -ბურგერები, არა? სამწუხაროა, რომ ეს არის ტესტოსტერონის დონის ერთ – ორი დარტყმა. შაქარი არის აბსოლუტური ჩემპიონი, როდესაც საქმე ეხება საკვებს, რომელიც კლავს ტესტოსტერონს და სამწუხაროდ, ის ახლა თითქმის ყველგან არის. რასაკვირველია, თეთრი შაქარი ცუდია თქვენთვის (ტესტოსტერონის დონის ჩათვლით), მაგრამ თქვენ - სავარაუდოდ - უკვე იცით ეს. გასაკვირია, რომ ზოგიერთი "ჯანსაღი" ვარიანტი შეიძლება შეიცავდეს საკვებს, რომელიც ასევე კლავს ტესტოსტერონს:
- დილის მიუსლი;
- სასმელები და ცივი ყავა;
- იოგურტი და ცილის ბარები.
შაქარი ყველგან არის და მისი თავიდან აცილება ისეთივე გადამწყვეტია, როგორც რთული.
ალკოჰოლი
სინამდვილეში არ არის ერთ -ერთი "საკვები", რომელიც კლავს ტესტოსტერონს, მაგრამ ნამდვილად არის ის, რაც თავიდან უნდა ავიცილოთ ნებისმიერ ფასად. ალკოჰოლზე და ტესტოსტერონზე ჩატარებული ეს კვლევა ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება ალკოჰოლის ყოველდღიური მიღება რამდენიმე კვირის განმავლობაში დაგაცილოთ ტესტოსტერონის თითქმის 7%. წარმოიდგინეთ, რისი გაკეთება შეუძლია წლების განმავლობაში და წლების განმავლობაში "შემთხვევით ლუდს პარასკევს". გარდა ამისა, ალკოჰოლს შეუძლია სიტყვასიტყვით:
- გაამძაფრეთ;
- მოგცემთ ღვიძლის ქრონიკულ პრობლემებს;
- დაგიყენოთ გულის შეტევის ზღვარზე.
ჩვენ არც კი აღვნიშნავთ, რომ ეს არის მსოფლიოში ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული და სასიკვდილო დამოკიდებულება. ზომიერება არის მთავარი, მაგრამ თუ გსურთ მიიღოთ ტესტოსტერონის საუკეთესო დონე - ალკოჰოლი უნდა ჩათვალოთ ერთ – ერთ საკვებად, რომელიც კლავს ტესტოსტერონს და მთლიანად მოიცილებთ მას.
უფრო კონკრეტული საკვები, რომელიც კლავს ტესტოსტერონს
ახლა სულელური იქნება იმის თქმა, რომ „ჩისბურგერები უფრო მეტს კლავენ თქვენს ტესტოსტერონს, ხოლო ჩენკბურგერები ნაკლებს“. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ჯანსაღი და სასარგებლო პროდუქტების სპეციფიკური საკვები იმსახურებს ყურადღების გამახვილებას. აქ არის საკვები, რომელიც კლავს თქვენს ტესტოსტერონს, მიუხედავად იმისა, რომ მათი ზოგიერთი ვერსია რეალურად სასარგებლოა:
ძროხის რძე
ჩვენ ვსაუბრობთ ქარხნული ხარისხის, მასობრივად წარმოებულ, იაფფასიან ძროხის რძეზე სუპერმარკეტიდან და არა ძროხის რძეზე. აქ საფრთხე არ არის თავად რძე, არამედ მისი წარმოების წესი:
- მსხვილ ქარხნებში ძროხები იმდენი ჰორმონებით იკვებებიან, რომ ზოგიერთი ნივთიერება რძეში გადადის.
- მსხვილი ქარხნები ტენდენციას უწევენ თავიანთი პროცესების ოპტიმიზაციას და რძის მიღებას ორსული ძროხებისგან - სწორედ მაშინ აწარმოებენ მას ყველაზე მეტს. ძროხის რძე მდიდარია ესტროგენით - ქალის სასქესო ჰორმონით, ტესტოსტერონის საპირისპიროდ.
იაფი ძროხის რძის დიდი რაოდენობით მოხმარება შეიძლება მოგცეთ ტესტოსტერონის საერთო შემცირება.
აყვავდა
თხილი, ზოგადად, კარგია თქვენთვის, მაგრამ ნუში - განსაკუთრებით დიდი დოზებით - შეუძლია თქვენი ტესტოსტერონი იმდენად შეამციროს, რომ სხვა სარგებელი უბრალოდ შეუსაბამო გახდეს.
სამწუხაროდ, ყველა დადებით ეფექტთან ერთად, ნუში ზრდის SHBG წარმოებას. სქესობრივი ჰორმონების დამაკავშირებელი გლობულინი ამცირებს თავისუფალი ტესტოსტერონის დონეს და დეაქტივირებს T მოლეკულებს, რაც უბრალოდ არ შეიძლება იყოს თქვენთვის კარგი.
Flaxseed
სელის თესლის მსგავსი პატარა რამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტესტოსტერონის დიდი პრობლემები. სელის თესლი ნამდვილად არ ამცირებს თქვენს ტესტოსტერონის დონეს. ის უბრალოდ უკავშირდება ზოგიერთ T მოლეკულას და ბრძანებს თქვენს სხეულს, თავი დაეღწია მათ.
სელის თესლის იშვიათი ნივთიერებების წყალობით, რომელსაც ლიგნანი ეწოდება, ეფექტი შეიძლება სწრაფად გამოვლინდეს, თუ მათ ბევრს მიირთმევთ.
საუკეთესო გზა შეცვალოთ საკვები, რომელიც კლავს ტესტოსტერონს
დიეტური ცვლილებები ყოველთვის რთულია, მაგრამ ამჯერად - თქვენ არ გჭირდებათ იმ საკვებისგან თავის დაღწევა, რომელიც ტესტოსტერონს კლავს და ცარიელ ადგილს ტოვებთ. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ის მარტივი, იაფი და რეალურად მომგებიანი საკვებით, რაც პირიქით იქნება - გაზარდეთ თქვენი ტესტოსტერონი:
- ალკოჰოლის ნაცვლად, ჩვევად დალიეთ ახალი წვენის დალევა. ერთი ბროწეულის წვენი დაგიჯდებათ ისევე, როგორც ლონგ აილენდის კოქტეილი, მაგრამ ბროწეულმა შეიძლება გამოიწვიოს T– ის საერთო დონის 24% –იანი ზრდა;
- უსარგებლო საკვების ნაცვლად, მიიღეთ ჩვევა ჭამა მეტი ისპანახი - მას შეუძლია მოგცეთ კუნთების მასის შესამჩნევი მატება მხოლოდ რამდენიმე თვეში;
- შაქრის ნაცვლად, დაამატეთ მეტი ჯანჯაფილი თქვენს დიეტას-ის მოგცემთ ტესტოსტერონის დამატებით 17% -ს, ანტიოქსიდანტური თვისებების წყალობით.
აღიარეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადარჩეთ ტეკილას და კარტოფილის კარტოფილის კარტოფილის გარეშე, და თქვენ ნამდვილად შეძლებთ აიძულოთ თავი მიირთვათ მეტი ისპანახი, მაშინაც კი, თუ თქვენ გძულს მისი გემო.
თუ თქვენ გგონიათ ეს ყველაფერი როგორც თამაში, საკვები, რომელიც კლავს ტესტოსტერონს, ზიანს მიაყენებს და თქვენი ტესტოსტერონის ზოლი ყოველწლიურად უფრო და უფრო თხელი და წითელი გახდება. ჯანჯაფილი და ციტრუსის წვენი, ამ შემთხვევაში, სამკურნალო პაკეტია. უბრალოდ არ არსებობს საბაბი მათ თავიდან აცილების მიზნით.