Es o que comes e se comes alimentos que matan a testosterona - Prepárate para un paseo accidentado na vida en niveis baixos de T.
Sen enerxía, mal sexo, dor e fatiga, ansiedade, estrés constante. ¿Coñeces a algún destes tipos? Se o fas, as posibilidades de que teñas demasiados alimentos que maten a testosterona na túa dieta son bastante altas.
Aquí podes identificar a estes cabróns e como substituílos polos alimentos máis eficaces.
Como se produce a testosterona
Debe entender o proceso para ver como os alimentos que matan a testosterona realmente o fan, non?
Dun xeito sinxelo e curto, a testosterona prodúcese en testículos masculinos. Máis concretamente, nas células de Leydig.
Estas células non funcionan por si soas. Escoitan as ordes do hipotálamo. Cando di «Máis!» - producen máis. Para «dicir» algo, o hipotálamo (é unha parte do cerebro) necesita producir unha hormona chamada «hormona liberadora de gonadotropina ou GnRH». Viaxa á hipófise, que - en resposta - produce hormona leutenizante (LH). Vai ao teu sangue, chega aos testículos e conéctase a receptores específicos. É entón cando as celas de Leydig reciben o comando e danlle máis T.
Non é curto nin sinxelo, si, pero agora xa tes a idea: A produción de testosterona é un proceso complicado con varias etapas extremadamente vulnerables. É por iso que os alimentos que matan a testosterona poden ter un gran impacto adverso.
Alimentos que matan a lista de testosterona
Dalgún xeito, os alimentos que matan a testosterona son similares: pódense atopar substancias específicas en TIPOS enteiros de alimentos, non só nunha froita ou vexetal exacta. Aquí tes os alimentos que matan a testosterona que debes eliminar inmediatamente da túa dieta:
Comida lixo
Non importa se o termo significa Street Hot Dogs, Shawarma, hamburguesas de McDonald's ou KFC. Todos eles venden comida lixo e todos son moi malos para a testosterona. Dous factores específicos sitúan a comida rápida máis barata na lista de alimentos que matan a testosterona:
- Graxas trans;
- Proceso de fritura;
- Azucre.
As graxas trans poden reducir a testosterona un 15% menos do nivel normal e fritir (especialmente en aceite barato e demasiado usado) pode provocar un estrés intenso a todo o corpo. Nunha estudo sobre ácidos graxos, podes ver que os homes novos están tan expostos aos efectos adversos como os homes adultos.
Azucre
Necesitas algo de Pepsi ou Coca-Cola coas túas hamburguesas, non? Mágoa que sexa un golpe de dous para os teus niveis de testosterona. O azucre é o campión absoluto cando se trata de alimentos que matan a testosterona e, por desgraza, está practicamente en todas partes agora. Por suposto, o azucre branco é moi malo para vostede (incluídos os niveis de testosterona), pero, moi probablemente, xa o sabe. Sorprendentemente, algunhas opcións «saudables» poden conter tamén alimentos que matan a testosterona:
- Muesli da mañá;
- Bebidas e café frío;
- Barras de iogur e proteínas.
O azucre está en todas partes e evitalo é tan crucial como duro.
Alcol
En realidade non é un dos "alimentos" que matan a testosterona, pero definitivamente é unha cousa que hai que evitar custe o que custe. Este estudo sobre o alcol e a testosterona mostra claramente como só unhas semanas de inxestión diaria de alcol poden sacalo de case o 7% da testosterona. Imaxina o que poden facerlle anos e anos de «cervexa ocasional os venres». Ademais, o alcol pode literalmente:
- Engordar;
- Darlle problemas crónicos de fígado;
- Ponche ao bordo dun ataque cardíaco.
Nin sequera mencionaremos que é unha das adiccións máis populares e mortais do mundo. A moderación é a clave, pero se queres obter os mellores niveis de testosterona, debes considerar o alcol como un dos alimentos que matan a testosterona e libralo completamente.
Alimentos máis específicos que matan a testosterona
Agora sería estúpido dicir "os hamburgueses con queixo matan máis a testosterona e os chckenburgers matan menos". Non obstante, nalgúns casos merecen un destaque alimentos específicos que resultan saudables e beneficiosos en xeral. Aquí tes os alimentos que matan a testosterona, aínda que algunhas das súas versións son realmente beneficiosas:
Leite de vaca
Estamos a falar de leite de vaca de calidade, fabricado en serie e barato dun supermercado, non de TODO o leite de vaca. O perigo aquí non é o leite en si, senón a forma en que se produce:
- As vacas das grandes fábricas aliméntanse con tantas hormonas que algunhas substancias chegan ao leite.
- As grandes fábricas adoitan optimizar os seus procesos e obter leite de vacas preñadas; é entón cando máis o producen. O leite de vaca embarazada é rico en estróxenos, hormona sexual feminina, o contrario á testosterona.
Consumir leite de vaca barato en grandes cantidades pode producir unha diminución global da testosterona.
Améndoas
As noces, en xeral, son boas para ti, pero as améndoas, especialmente en grandes doses, poden reducir a testosterona tanto que outros beneficios só se volven irrelevantes.
Desafortunadamente, xunto con todos os efectos positivos, as améndoas aumentan a produción de SHBG. A globulina vinculante á hormona sexual reduce o nivel de testosterona libre e desactiva as moléculas T, o que non pode ser bo para ti.
Linhaça
Algo tan pequeno coma a semente de linhaça pode causar grandes problemas de testosterona. A linhaça non baixa os niveis de testosterona. Só se conecta a algunhas das moléculas T e manda ao teu corpo que se libere delas.
Grazas a substancias raras de linhaça, chamadas lignanos, o efecto pódese manifestar rapidamente se comes moitas delas.
Mellor forma de substituír os alimentos que matan a testosterona
Os cambios na dieta sempre son difíciles, pero esta vez non é necesario desfacerse dos alimentos que matan a testosterona e deixar o espazo baleiro. Podes enchelo con algúns alimentos fáciles, baratos e realmente beneficiosos que farán o contrario. Aumenta a túa testosterona:
- En vez de alcohol, toma o hábito de beber zume fresco. Un vaso de zume de Roma custarache igual que un cóctel de Long Island, pero as granadas poden levar a un aumento global do 24% nos niveis de T;
- En vez de comida lixo, toma o hábito de comer máis espinacas; pode producir un notable aumento da masa muscular só nun par de meses;
- En lugar de azucre, engada máis xenxibre á súa dieta; daralle un 17% extra de testosterona, grazas ás excelentes capacidades de oxidación.
Afrontalo, podes sobrevivir sen tequila e patacas fritas e definitivamente podes obrigarte a comer máis espinacas, aínda que odias o gusto.
Se pensas en todo isto como un xogo, os alimentos que matan a testosterona causarán danos e a barra de testosterona quedará cada vez máis delgada e vermella cada ano. O zume de xenxibre e cítricos, neste caso, son paquetes curativos. Simplemente non hai escusas para evitalas.