Næsten alt kan føre til en alvorlig skade under de rigtige omstændigheder, men du forventer måske ikke, at en skade fra langvarig computerbrug er så slem. I virkeligheden kan muskel- og skeletskader forårsaget af at bruge computere hele dagen (eller endda stirre på en smartphone-skærm) være alvorlige nok til at kræve lægehjælp.
Muskuloskeletale skader er en almindelig årsag til arbejdstageres erstatningskrav, og i nogle tilfælde, skadelidte søger erstatning gennem retten efter at være blevet nægtet ydelser.
Hvis du arbejder på en computer eller mobilenhed, er her nogle praktiske tips til at forebygge skader.
1. Tag regelmæssige pauser
Rutinepauser i løbet af dagen er afgørende for at genopfriske dit sind og din krop, for ikke at nævne dine øjne. Sørg for at tage alle dine lovpligtige pauser – spring ikke nogen af dem over, selvom du ikke synes, du er så træt.
For at beskytte dine øjne skal du bruge 20-20-20-reglen: hvert 20. minut skal du fjerne øjnene fra din computerskærm og se på noget 20 fod væk i 20 sekunder. Dette vil reducere belastningen af dine øjne fra at se på en skærm for længe.
Mikropauser er også et godt koncept at indarbejde i din arbejdsdag. Det er ikke officielle pauser, men stille øjeblikke, hvor du står op, strækker dig og bevæger dig lidt rundt for at slippe fysiske spændinger og få din krop i gang.
2. Skab en ergonomisk opsætning
Ergonomiske opsætninger er undervurderet. Når dit arbejdsområde er designet til at understøtte en god kropsholdning og lindre fysisk stress, vil du føle dig fantastisk gennem hele din arbejdsdag.
På et grundlæggende niveau vil du have et justerbart skrivebord, så du kan indstille højden perfekt. Du skal også bruge en behagelig stol, der støtter hele din ryg, lader dine fødder hvile fladt på gulvet og holder dine knæ i en 90 graders vinkel.
Placer din skærm på et stativ, så den sidder lige foran dig i øjenhøjde er afgørende. Dette vil reducere nakkebelastning forårsaget af at kigge op eller ned i lange perioder.
3. Oprethold korrekt kropsholdning
Mens dit skrivebord, stol og andet tilbehør kan understøtte en god kropsholdning, bliver du nødt til bevidst at indtage den korrekte kropsholdning i løbet af dagen. Det er muligt at bøje sig og bøje sig over selv de dyreste ergonomiske kontorstole, så det er på tide at slippe denne vane.
Træn dig selv i at sidde lige op i din stol med dine hænder og håndled i en naturlig, afslappet stilling. Hvis du er tilbøjelig til at få smerter eller allerede har problemer med karpaltunnelen, skal du bruge ergonomisk tilbehør, såsom en håndledspude eller en lodret mus.
4. Bær briller, der blokerer for blåt lys
Langvarig eksponering for blåt lys kan forstyrre din krops døgnrytme og ændre dine søvn-vågne-cyklusser. Primært forhindrer det din krop i at frigive melatonin - det hormon, der gør dig træt. Som et resultat er det sværere at falde i søvn og forblive i søvn længe nok til at få dyb hvile.
Blåt lys blokerende briller er en glimrende måde at forhindre dette i at ske. Som et alternativ, hvis du ikke kan lide at bære briller, er der programmer, der giver dig mulighed for at justere din skærms farver. Du kan reducere den blå manuelt og få det samme resultat.
5. Stræk ud, når du kommer hjem
Uanset om det blot er en grundlæggende stræksession, yoga eller en god træning, så tag dig tid til at strække din krop, når du er færdig med arbejdet for dagen. Dette vil holde dine muskler i god form og forhindre dem i at stivne af manglende bevægelse.
6. Få et stående skrivebord
Stående skriveborde er en fantastisk tilføjelse til ethvert arbejdsområde og kan hjælpe dig med at forvandle dit kontorområde til et ergonomisk tilflugtssted. Selvom det er dårligt for dit helbred at sidde hele dagen, kan det være lige så slemt at stå hele dagen. Løsningen er at få et justerbart ståbord til overgang fra siddende til stående efter behov, og får du et elektrisk eller pneumatisk skrivebord er overgangen glidende og nem.
7. Hold dig hydreret og spis godt
Sidst, men ikke mindst, glem ikke at drikke vand hele dagen og holde dig selv mættet. Fugt er grundlæggende for sundhed, og spisning vil få dig op og ud af din kontorstol, i det mindste til frokost.
Forebyg muskel- og skeletskader med et ergonomisk arbejdsområde
Hvis du bruger lange timer ved computeren hver dag, er skadesforebyggelse afgørende. Du har brug for et arbejdsområde, der bevarer din komfort hele dagen, mens du minimerer risikoen for skader, og det er præcis, hvad disse tips vil hjælpe dig med at opnå.